退休后最好别闷在家里

        老年人容易产生心理方面的问题 专家指出――
    年初在各大电视台热播的电视剧《媳妇》讲述了贤惠的媳妇与退休后身患的婆婆之间的故事。北京社会生活心理卫生咨询服务中心国家二级心理咨询师陈玉兰告诉记者，刚退休的老年人容易产生心理问题，应在家人帮助下尽快完成社会角色的转变，避免 不良情绪出现。

原因分析：打破定式无法适应

    很多人刚从工作岗位上退下来时，原有规律性被打破，容易产生不适应的感觉；也有一些人本身不愿退休，对于这一事实的心理准备不足；还有的原来处于领导岗位，退下来之后形成心理落差。这些都可能使他们产生不良情绪，处理不好甚至能引发抑郁。

    退休人员（尤其是女性）有了更多的时间待在家里，容易将关注的重心转移到家庭，形成自我为中心的心态和家长制的要求，对家人的控制欲增强，什么事都想管，容易与家人产生摩擦。而紧张的家庭关系是不利于情绪宣泄的，甚至是引发心理问题的重要原因。

自我调适：良好心态充实生活

    老年人要对退休生活早做心理准备，学会面对现实，保持良好心态以适应社会角色的改变。应做到心胸豁达、情绪乐观、淡泊名利、知足常乐。

    退休后，不要总闷在家里。应该努力培养兴趣爱好，例如养花、钓鱼、扭秧歌等，丰富和充实生活。

    适当打扮自己，保持良好的精神面貌，增加自信和生活情趣。广交益友，保持沟通渠道畅通，既有助于接受外界信息，不至于封闭起来，又有利于宣泄情绪。例如，有的老年朋友退休后在网上写博客，过得比退休前还快乐。还要注意处理好家庭关系，和睦相处。

家人关爱：理解支持冷处理

    家人对于处在角色过渡期的老人应给予充分的理解和支持，要多与其沟通、多换位思考；给他们更多的关注和尊重，防止他们产生受冷落的感觉；可以帮助他们找点事做，让他们觉得自己有价值。

    当老人朝自己宣泄不良情绪时，要学会冷处理，避免与其发生直接冲突，更不要使用斥责性的语言来刺激他们，给他们制造一个温馨的家庭环境。

不良情绪类型

    失落感 对丧失劳动权利等的惆怅、迷茫

    孤独感 离开同事，社会交往减少，整日无事可做

    衰老恐惧感 认为退休是衰老的信号灯，加上生理变化更容易引发心理恐惧