老年健康知识(9)

　　第五篇 老年人健身知识篇
　　一、21世纪健康主题—心理养生
　　心理养生与心理心理治疗将成为21世纪的健康主题。研究表明，人的心理活动和人体的生理功能之间存在着内在联系。良好的情绪状态可以使生理功能处于最佳状态，反之则会降低或破坏某种功能，引发各种疾病。
　　俗话说：“吃饭欢乐，胜吃良药”。这是说良好的情绪能增进食欲，有利于消化。心不爽，则气不顺，气不顺，则病生。
　　与人为善有助于健康。美国耶鲁大学病理学家曾对7000多人进行跟踪调查，结果表明，凡是与人为善者其死亡率明显降低。作家巴尔扎克曾经说过：“灵魂吸收另一颗灵魂的感情来充实自己，然后以更丰富的感情回送给人家。人与人之间要没有这点美妙的关系，心就没有生机，它缺乏空气，它会难受枯萎”。
　　爱情也有助于健康。心理学家和医学家认为，爱情是双方思想感情上的和谐；是心理活动上的一种相互补充，有益于健康。反之，互相嫌弃、讨厌、甚至敌视，则会分泌出有害物质，损害健康。我国医学名著《素内经》说：“男女不和则意动，神劳而损寿”。正是这个道理。
　　还有，唱歌吟诵，心宽大度，淡泊名利，都能使人健康。可见，心理养生和道德品质息息相关，它的内涵十分丰富。心理养生是对人类对健康认识的一大飞跃，既是人体自身的，更是社会的。
　　二、老年人科学健身八要诀
　　（一）、众人共动；要提倡数人一起锻炼，以便相互关照，共同达到健身的目的。
　　（二）、持之以恒：只有长期不懈地经常锻炼，才能收到良好的效果。
　　（三）、循序渐进：锻炼应从小运动量开始，量力而行，逐渐加大运动量，以避免突然运动量过大伤身。
　　（四）、适时而动：特殊天气，饮食之后，或肌肉关节出现疼痛时，不做运动。
　　（五）、量心而动：要根据自身心率变化情况，及时调整运动量，不能不顾心率变化贸然行事而损健康。
　　（六）、择项慢动：选择适合自身体质的锻炼项目。一般以缓慢运动为宜，如慢跑、散步、太极拳等。
　　（七）、多样运动：锻炼项目适当多样化，避免单调、局限的锻炼，那样易产生厌倦感。
　　（八）、病发止动：在运动过程中出现身体不适，应立即终止运动，可稍作休息或服用随身携带的药物。
　　三、老年人趣味健身法
　　1、倒退走：能有效地使腰酸背痛感觉消失，并可调动平时不动用的肌肉，而使血液循环得以改善。走的姿势是：脚后跟要和头形成直线，膝盖不要弯曲。
　　2、爬楼梯：可使上肢、腰、背、劲多部位的肌肉得到锻炼，使机体的新陈代谢和心肺功能增强，能有效防止和减缓机体衰退，并对肥胖老人减肥、防止血管硬化有好处。
　　3、赤足走：是光脚走路，走在地毯、草坪、沙滩、卵石上均可。因为脚底板上有成千上万的神经未梢与大脑紧密联系，有许多穴位与脏器相通，刺激它们，相当于一种“反射按摩”。赤足走对贫血、关节炎、糖尿病、气喘、偏头痛、阳痿、失眠、便秘等有一定疗效。
　　4、爬行：是四肢着地爬行。此法可减少冠心病、脑血管硬化、腰肌劳损、下肢静脉曲张等疾病发生。
　　5、拍打：通常是用自己是手掌或握拳拍打全身，从头、两上肢、双肩、背部、胸部、腰腹部、臀部、最后拍下肢。拍打后会使人头脑清醒、动作敏捷、精神轻松愉快。
　　6、摇头：此法对劲椎病有独特疗效。可以直立或坐位摇头。先由前经左、后、右作环绕摇，略停，再由前、右、后、左作环绕摇。动作要缓慢，幅度要逐渐加大。每回可重复6—8次，每天做两三次。也可加做点、回头动作。这些方法，任凭中老年朋友自选。但贵在坚持。
　　四、老人健康自检法
　　（一）、眼有神。目光炯炯有神，说明视觉器官与大脑皮层功能良好。眼有神表明精气旺盛，心、肝、肾功能良好。
　　（二）、声息和。说话声音宏亮，呼吸从容不迫。说明发音器官、语言中枢、呼吸系统、循环系统的生理功能良好。祖国医学认为：“声息和”是正气内存的表现。
　　（三）、前门松。指小便正常，畅通无阻。说明谜尿系统功能良好。
　　（四）、后门紧。指无肠胃病，不腹泻，为中气尚足的表现。
　　（五）、形不丰。指体形不过分肥胖。“千金难买老来瘦”虽是民间是说法，却有一定道理。
　　（六）、牙齿定。指牙齿退化慢，脱落少。精气充足，则牙齿坚固，自然多寿。
　　（七）、腰腿健。指腰腿老化慢、活动性较好。说明运动神经机能健全。俗话说：“人老腿先老，将病腰先病”。祖国医学认为，肾主腰腿，腰腿灵活有力，表明不亏。
　　（八）、脉形小。脉小不大，一般血压不高，心律正常动脉血管硬化程度低，为气血调和，气不外泄之经。
　　（九）、反应灵敏。思维能力及表达努力较强，说话不颠三倒四，分析问题有逻辑性，是长寿老人大脑健康的主要标志。