老年人一日作息谱

 我写过一些“老年保健”方面的文章，发表在《健康指南》等杂志上，曾收到一些老年读者的来信，说读后有所启发和收获。有的读者写道：“能否具体一点，告诉我一天到底怎么做?”我认为，这个题目出得很实际，故写了这篇文章，仅供参考。
    早上4―6点钟起床  起床时要坚持专家提出的“三个半分钟”：①醒后不要马上起床，在床上再躺半分钟；②坐起来后不要马上下床，再坐半分钟；③两腿在床沿上下垂，再等半分钟。可不要小看这“三个半分钟”，经过这“三个半分钟”，脑就不会缺血，心脏不会骤停，防止了不应该发生的猝死、心肌梗死、脑中风。之后，开窗通风，在室内或阳台上活动半个小时，如打太极拳、做八段锦或广播体操等。喜欢书法者，可习练书法。最好不要到户外活动，因为早晨户外空气不好(城市尤甚)。7点钟吃早餐：早餐前空腹喝1～2杯白开水(夏、春、秋喝凉白开水、冬喝温白开水)，可加2匙蜂蜜，具有增强胃肠蠕动、防止便秘的作用。早餐主食1两(馒头、面包都可以)，1杯咖啡牛奶(有预防老年性痴呆的作用)或1碗燕麦粥(有降血胆固醇作用)，1个煮鸡蛋或荷包鸡蛋(不要吃油煎鸡蛋)，小菜为海带丝、黄瓜条(凉拌、少加盐，不要吃咸菜)。请注意：一定要吃早餐。据临床观察，在不吃早餐的人群中，胆石症的发病率显著增高。
    上午10-11时到户外活动    最好到公园或花草树木较多的地方转转。此时，阳光普照，植物进行光合作用，吸收二氧化碳，放出氧气，空气清新。同时，空中烟雾已消散。12点钟吃年饭：主食3两(可吃大米饭或二米饭等)，1盘蔬菜炒瘦肉片或豆腐、豆制品炒瘦肉片等，1盘炒黑木耳(具有降低血黏稠度作用，不容易得冠心病、脑血栓等，应坚持常吃)。午餐后，睡半个小时到一个小时。
    晚上   6点钟吃晚饭：主食2两，多吃新鲜蔬菜，吃1个西红柿，吃两瓣生大蒜和1盘凉拌萝卜丝。饭后应吃水果。关于膳食问题，我概括为下面几句话可供参考：“多吃蔬菜少吃饭，常吃萝卜和大蒜，早餐一碗燕麦片，木耳海带天天见。”晚饭后，到户外散步半个小时到一个小时。走路是最好的运动，这是许多保健专家公认的，走路，是使动脉血管由硬变软的一个有效办法。总之，要记住两句话：“控制主食，坚持走路。”晚上9时到10时上床入睡。
    其他时间  根据自身情况和爱好进行安排。例如，访友、娱乐、垂钓、读书写作、书法绘画以及发挥余热，做些力所能及的工作等。