安睡不在于长时间

安睡不在于长时间

　　老年人恐怕普遍存在着“睡眠问题”。新近美国斯坦福大学佛里德曼教授对老年人的睡眠问题，提出了一个全新的观点，“老年人不要把觉少、失眠当成负担，应把睡眠少而浅，看成是生理现象。晚睡、早起、减少在床上的时间，完全打消安睡时间长方算养生那种陈腐观念”。

　　老年人夜间睡5个小时就足够了。中午再睡1小时左右，可支持晚上睡得更迟些。

　　睡眠专家建议采取下列方法改善老人的睡眠：

　　每天有固定的时间运动，睡前做2－4小时的轻微体力劳动，对睡眠有利。

　　调节好自己的睡眠时间，按时起居。

　　每天下午最好能暴露在自然光线中一段时间，欣赏一下大自然的景色。

　　晚餐莫饮酒，睡前数小时内勿饮咖啡、浓茶，可少吃点零食。或喝杯热牛奶，有助于睡眠。

　　应戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟。

　　最好每晚睡前做同样的事情，如看电视后练书法、画画，看书、洗澡或洗脚，然后上床；或看电视后到户外漫步，再看书、洗漱上床。

　　睡前要回忆愉快的住事，或编撰一个幻想故事，在愉悦的心情中入睡。